Diskussionsforum

Hej, är det normalt att vakna tidigt klockan 4 eller 5 varje morgon och vara dyng pigg. idag la jag mig och sov klockan 23:15 och vakna 04.40 typ. sjukt jobbigt att vakna så tidigt hela tiden och att inte kunna somna om. Jag kan också lägga mig klockan 02:30 på natten och vakna mellan 04-06.. skulle vara gött att sova längre.

Men alltså går du runt och är trött hela tiden pga det? 5-6 timmar kan räcka om det är bra sömn.

Sen är det väl rätt vanligt med sömnrubbningar i tonåren, även om det vanliga är att man behöver sova mer. Så har vi sveriges mörker med mer eller mindre allvarliga depressioner som brukar fucka upp dygnsrytmen för många.

Annars är det bara prova de vanliga råden: varva ner innan man lägger sig, inte äta för mycket sent på kvällen, vara aktiv under dagen osv. Utmattning brukar fixa det annars, för lite sömn några dygn brukar resultera i att man 'sover igen'. Det blir ivf inte bättre av att du gå runt och tänker 'shit jag borde sova mer' och bli stressad över det.

Tror inte man behöver så mycket sömn när man är ung. Ett tips är att gå en runda nån gång på kvällen så att kroppen får göra av med lite energi,

Drick en flaska vodka en timme innan läggdags, så slocknar du säkert. Sen kan du starta bakisproblem-tråden dagen efter.

Sandra Pedersen: Tror inte man behöver så mycket sömn när man är ung. Ett tips är att gå en runda nån gång på kvällen så att kroppen får göra av med lite energi,
Tvärtom, man behöver inte så mycket sömn när man är gammal. När man är ung så utvecklas man fortfarande och man utvecklas mest på natten när man sover. Därför är det extra viktigt med sömn när man är ung.

Jag har alltid haft sömnproblem. Började när jag var 12 och håller på än idag. Sover väldigt otryggt och måste ha bäcksvart och helt tyst (inget surr eller så) om jag ens ska kunna koppla av. Ändå ligger jag och är hyperstressad. Får inte ner pulsen. Sluter med att jag seriöst däckar vid 4-5 tiden på morgonen. Men däremot sover jag om jag får sova, oftast omkring 7-8 timmar innan jag vaknar, mer på helger. Så sömnen får jag om jag inte måste upp till jobb eller skola.

aicsaic: När man är ung så utvecklas man fortfarande och man utvecklas mest på natten när man sover
Kanske därför jag är så kort...

Kerstin Alex: Kanske därför jag är så kort...
Nja, kanske beror på andra saker också.

Jag får nog tagga ner och inte stressa upp mig, ska vara aktiv och träna mer för att bli utmattad. Får hoppas att det ger mig en längre sömn denna natt.

skrollis: Jag får nog tagga ner och inte stressa upp mig, ska vara aktiv och träna mer för att bli utmattad. Får hoppas att det ger mig en längre sömn denna natt.
Det här med att träna på kvällen skapar en bugg i systemet, det ska du va medveten om. För man tränar för att trötta ut sig och bygga sina muskler jadajada.. Men för att träningen ska bli bra och inte få dig att må dåligt så måste du även äta efter träningen. Och tränar du på kvällen för att kunna sova bättre måste du alltså också äta på kvällen vilket gör det svårare att somna. En sak att ha i åtanke bara.

Ligg på ditt perfekta energi intag.

Käkar man för lite, blir det att man käkar allt för mck på kvällen, eller att man går och lägger sig hungrig.

Annars anser jag sömn vara otroligt personligt och diverse sömnråd är skräp. Går mer eller mindre alltid upp innan 5 och sover allt ifrån kl. 7 till 2-3 på natten. Men då jag ständigt vaknar samma tid (+ 1-2h) så tuggar jag på samma morgonrytm under alla vardagar. Tar en kaffe ibland om jag är hängig och boostar då hjärnan och kommer in i dagen.

Drar även till med det usla rådet att sova mer obekvämt/hårdare för då lär sig hjärnan både lättare & snabbare stänger ner kroppen. Kunde för kanske 4år sedan mer eller mindre enbart sova i ett tyst,mörkt rum på en bekväm madrass. Bara under förra året slaggade jag på alltifrån tunna madrasser, på ett parkettgolv till dagsljus och sjuk värme och grov sjögång.

Visst att man blir något stel, man sträcker in kroppen på kvällen å när man vaknar och känner sig grym igen. För när hjärnan snabbt drar ut sina signaler om att slappna av, kan man sover varsomhelst egentligen. För när man sover bryr man sig nämnvärt om vilket underlag man befinner sig på.

Kanske inte så nyttigt om man inte tränar regelbundet men det fungerar liksom för mig. XD

Enda som man inte riktigt kan kontrollera är utanstående ljud så sover alltid med öronproppar.

Fick äntligen en lång sömn! riktigt skönt, men vaknade en gång en liten snabbis innan jag somnade om. hoppas jag får sova lika gott igen

aicsaic: Nja, kanske beror på andra saker också.
Mjo det var mest ett skämt

Kerstin Alex: Kanske därför jag är så kort...
Du kanske spelade en massa hemska tv-spel hela dagarna som förföljde ditt sinne och kropp in i sömnen? Enligt riktiga vuxna, som t.ex. de i 'Fråga doktorn' igår, så är spel minsann något vi verkligen borde oroa oss för. Det är absolut inte som någon mer respektabel adrenalinutsöndrande fritidssysselsättning såsom actionfylld idrott. Eller vänta nu... du är tjej va? Ja men då gäller inte forskningen dig för du spelar bara relationsspel. Puh!

Dina sömnsvårigheter kan ju annars bero på att du är en sån där skön b-människa, som är fysiologiskt mer aktiv på kvällen och natten, eller har en längre dygnsrytm, typ 30h+dygn.

Här har ni en som haft extremt kraftiga sömnstörningar, så hemska att jag under långa perioder inte fungerat alls.

Mina tips (delvis baserade på vetenskap, delvis på erfarenhet):

1. Om man oroar sig för något så ska man skriva ner det innan man lägger sig. Detta får ibland tankarna att släppa.

2. Se inte tv i sängen, in fact, gör inget annat än att sova i sängen. Detta är extremt viktigt och nog det som fungerade bäst för mig.

3. Kaffe har halveringstid på 6 timmar. Inget kaffe efter middagen med andra ord (ja, det är gott, men själv kör jag middagskaffet på helgerna, vilket gör det extra nice). Svart te innehåller också koffein, ibland i högre mängder än kaffe!

4. Träna styrketräning (kondis är också bra, men man blir inte trött på samma sätt).

5. Varva ner en stund. Kanske se en stund tv innan man lägger sig i sängen.

6. Ett annat tips är att borsta tänderna innan man lägger sig och ser tv. Dels har tandläkaren sagt att det är bra, dels gör det att om man somnar lite framför tvn så riskerar man inte att vakna till av att borsta tänderna.

7. Ibland associerar man själva läggdags med ångest och ligger och oroar sig. Det gäller att bryta detta genom att också försöka tänka på positiva saker när man försöker sova.

Jag har alltså gått från att sova 4-5 timmar per natt och haft extremt svårt att somna till att somna nästan helt omedelbart och sova minst 7 timmar, 8 om jag tränat.

skrollis: Jag får nog tagga ner och inte stressa upp mig, ska vara aktiv och träna mer för att bli utmattad. Får hoppas att det ger mig en längre sömn denna natt.
Bingo.

aicsaic: Tvärtom,
Det kan väll vara olika, känner många unga ungdomar som inte behöver mer sömn.

Madarab: gör inget annat än att sova i sängen


Ehehehe.

The Laws: Ehehehe.
Att runka går bra, för det kan bara vara det du tänker på.

The Laws: Ehehehe.
Madarab: går bra
Tänk på all äcklig perspiration... vem vill sova i det eller byta lakan efter varje gång?

Men annars är det en bra aktivitet före sömnen. För man vill ju inte vakna mitt i natten av att man är kåt, inte helt enkelt att bara somna om då...

Kommer tänka på en usel brittisk dokumentär visad för ett tag sen, om människor som gjorde saker i sömnen. Ett par hade såna enorma problem med att mannen försökte roffa åt sig kvinnans ass i sömnen, vilket visade sig bero på att kvinnan förstås 'inte kände för det' typ alltid... stor humor hur usla vissa är på problemlösning...

Sandra Pedersen: Det kan väll vara olika, känner många unga ungdomar som inte behöver mer sömn.
När de blir gammla kommer de behöva mindre sömn ändå. Eller så sitter de framför datorn och lökar hela natten med massa energi dricka så de aldrig blir trötta

Madarab: Att runka går bra, för det kan bara vara det du tänker på.
Bah! Jag må vara ful men jag är ju ändå student.

aicsaic: Eller så sitter de framför datorn och lökar hela natten med massa energi dricka så de aldrig blir trötta
Haha de har du rätt i.... låter rätt onyttigt å sitta uppe så länge på en skoldag, då orkar man ingenting, är de bättre me sömnen nu?

Sandra Pedersen: är de bättre me sömnen nu?
Jag har aldrig haft problem med sömnen...